Ashtanga yoga
Dynamisk yoga - där kroppen får jobba och sinnet vila
Ashtanga yoga är en av de mer dynamiska och fysiska yogaformerna.
Här får du igång energin i kroppen, bygger styrka och uthållighet samtidigt som du gör av med rastlöshet och stress - så att du kan hitta centrering, lugn och rofylldhet i sinnet.
Kärnan i metoden är att röra sig in och ut ur rörelserna i andetagets rytm, stanna en stund i varje position för att känna lugn och stabiltet, ett växlande flöde mellan rörelse och stillhet.
Kombinationen av rörelse, andning och blickpunkt för varje position, hjälper dig att släppa mental stress och landa i medveten närvaro, samtidigt som kroppen blir stark, smidig och uthållig.
Yogan består av fasta serier av rörelser som efter en tids utövande sätter sig i ryggmärgen så att du kan det utantill.
Ashtanga Yoga, grunderna/nybörjare
Söndagar kl. 17.00 - 18.00
Det här är en kurs för dig som antingen är helt nybörjare, eller har övat förut och vill fila på grunderna.
På ett enkelt och systematiskt sätt, introduceras du och lär dig Ashtanga Yoga under en hel termin.
Kan du redan en del, blir det ett sätt att fördjupa det du kan, och är du ny, får du lära dig från grunden.
Max 10 deltagare för att du ska få mycket personlig hjälp och uppmärksamhet.
Vi tränar på ett sätt så att du både lär dig att följa ett Asthanga-pass, och på ett sätt så att du tränas att kunna praktisera yoga själv på egen hand.
De flesta pass är ledda genom muntliga instruktioner, men var tredje till var fjärde gång, är helt eller delvis Mysore-pass, där det är större fokus på att lära dig öva på egen hand. Då är läraren med och guidar och assisterar mer fysiskt och lite mindre muntligt.
Kursbeskrivning
Ashtanga Yoga - Lugn
Tisdagar kl. 17.00 - 18.00
En friare och mer lättillgänglig form av ashtanga yoga. Vi plockar bort eller byter ut för utmanande positioner och anpassar yogan efter kroppens förmåga.
Passet är för alla som tycker om att öva Ashtanga Yoga i ett lugnt tempo där du hinner förstå och anpassa rörelerna.
Du behöver inte vara van sedan innan.
Vi går noggrant igenom de inledande solhälsningarna i ett lugnt tempo och bygger på med fler rörelser allt eftersom
Tanken är att du ska få en förståelse för hur andning och rörelse hänger ihop och skapar en känsla av närvaro och fokus, som ger ett lugn i kroppen.
Du kommer få jobba med smidighet, stabiliserande styrka och känslan av flöde i passet.
Vi avslutar med skön avslappning för vila och återhämtning.
Ashtanga Yoga, 90 min
Tisdagar kl. 18.15 - 19.45
Passet är för dig som har yogat någon termin eller mer och börjar känna dig lite van vid Ashtanga Yoga eller någon annan liknande yogaform.
Du leds genom passet i ett jämnt flöde och fördjupar de positioner och rörelser du redan lärt dig i ashtanga yogan. Ibland stannar vi upp och tittar mer på tekniken i vissa rörelser eller tar en djupare titt på någon specifik del eller aspekt av yogan.
Passen kan se lite olika ut, men oftast är det halva första serien vi övar, eller en del av den.
Ibland lägger vi till bakåtböjar ur andra serien.
Vi avslutar med skön avslappning för vila och återhämtning.
Ashtanga Yoga, Mysore (egen praktik)
Söndagar kl. 15.00 - 17.00
Mysore är namnet på den stad i Indien som Ashtanga Yoga kommer ifrån.
Från början och traditionellt, övar man yoga individuellt i sin egen takt, och det är det vi gör i det här passet.
Du övar individuellt, sida vid sida med andra yogisar i en liten grupp och med hjälp av läraren som guidar och assisterar dig.
Det här sättet att praktisera yoga, ger dig utrymme, frihet och möjlighet att öva på ett sätt som passar dig allra bäst.
Inte bara generellt, utan också just i stunden då du står på din yogamatta.
Du kan öva i 20 minuter, en timme, eller två timmar...
Kroppen känns och mår olika på olika dagar, och här anpassar du både längden och intensiteten i passet efter dagsform.
Du får individuell hjälp, guidning och assistans av läraren, så att du kan utvecklas och lära dig yogan i din egen takt.
Ta dig den tid du behöver, där du behöver den.
Där du behöver extra hjälp med nya positioner och teknik, är läraren där och hjälper och guidar dig.
Det här sättet att praktisera yoga passar alla, både nybörjaren och den vana utövaren.
Alla börjar från början, lär sig lite grann, tex solhälsningarna, och sen hjälper läraren dig att bygga på positioner i en takt som är lagom för dig.
Tanken är att du får en meditativ, skön stund på mattan med det yogapass du har att jobba med.
På dagar du är redo och vill, får du lära dig något nytt.
Är du helt ny måste du dock ge det lite tid, det tar några tillfällen att vänja sig och känna att du kommit in idet.
Det är väl värt mödan!