Ty Landrum 

7 - 9 Juni 

Yoga fördjupning, helgkurs

FREDAG kl. 18.00 
DE FEM PRANAS - filosofi och lätt yogapraktik.

LÖRDAG kl. 08.00 - 14.00  
VINYASA YOGA 
MJUK & FÖLJSAM RYGGRAD - VÅGRÖRELSER GENOM RYGGRADEN
STÅENDE POSITIONER

SÖNDAG kl. 08.00 - 14.00 
MYSORE
FRAMÅTBÖJAR OCH VRIDNINGAR / BAKÅTBÖJAR
MEDITATION / PRANAYAMA
FILOSOFI: MYTEN OM SHIVA  OCH ATT VARA MED DET SOM ÄR JOBBIGT (ATT SMAKA GIFTET)

I den här workshopen lär du dig att arbeta på ett intelligent sätt med de subtila aspekterna av rörelse och andning.

Du får utforska hur andningen och dess motsatta rörelseriktningar, expansion och sammandragande, kan utgöra grunden för din yogaprakik - för kroppshållning, rörelse och en djupare meditativ upplevelse.

När du med hjälp av din uppmärksamhet, andning och kroppshållning, centrerar dig runt kroppens mittlinje på ett sätt så att kraft och motkraft kan löpa fritt från bäckenbottens mitt upp genom hela ryggraden, kan fysiska, mentala och känslomässiga blockeringar och spänningar medvetandegöras, lösas upp och frigöras när de hålls i självmedkänsla och medveten närvaro. 

Det som varit stressat och spänt kan få bli lugnt och rofyllt.
Energin som krävdes för att hålla spänningen kan frigöras och bli till vitalitet.
Det som begränsade dig känslomässigt och mentalt, kan bli en källa till djupare insikt och större frihet.

Vi upptäcker och övar enkla men kraftfulla tekniker som levandegör yogautövandet. Du tränar dig i att förnimma hur andningen rör sig i kroppen, hur du balanserar rörelsemönster och skapar rörelse inifrån och ut.
 

KURSBESKRIVNING

FREDAG

FILOSOFI: DE FEM PRANAS (yogans fem riktningar för rörelse och energi)

I traditionell yogafilosofi och ayurveda, beskrivs fem riktningar för rörelseenergi: fem stycken "inre vindar", eller fem stycken former av prana, livsenergi.

Här lär du dig hur dessa fem pranas uttrycks i din andning, och hur kan jobba med var och en av dem, så att de verkar i samklang och harmoni på ett sätt som möjliggör att på djupet lösa upp fysiska och psykologiska spänningar.
Traditionell yogfilosofi, kan ge dig helt nya perspektiv när det gäller att jobba med den inre dynamiken i Vinyasa yoga.

LÖRDAG

VINYASA YOGAPASS

Det här yogapasset fokuserar på det du lärde dig om andningens rörelsemönster på fredag kväll, hur du kan integrera prana och apana (två av de fem pranas) när du utövar yogans rörelser. Tanken är att etablera en stadig och rytmisk andning som lyfter energi nerifrån och upp genom kroppen som lämnar dig upplyft, påfylld och stärkt efter passet.

Passet är en dynamisk form av yoga som erbjuder en del utmaningar men är öppen för alla.
Vi yogar, andas och fokuserar tillsammans, som en levande organism.

MJUK OCH FLEXIBEL RYGGRAD

Här får du lära dig hur andning och kroppshållning påverkar varandra och hur du med hjälp av andningen kan skapa vågrörelser genom ryggraden som både ger dig både mer kraft och expansion på samma gång, så att du kan andas lättare och hitta mer flexibilitet och mjukhet i ryggraden.
Vi lär oss hur vi skapar böljande vågrörelser genom ryggraden i alla typer av positioner - i framåtfällningar, vridningar och bakåtböjar.

Den här sessionen innehåller en lättare, mycket lättillgänglig yogapraktik, tillsammans med visualiseringar av den subtila kroppen.

STÅENDE POSITIONER

Stående positioner håller hemligheter som är lätta att missa. De kan först verka enkla och lättillgängliga, men när vi tittar närmare på dem, uppdagas ett djup och ett raffinerat samspel mellan grundande och expansiva krafter (mellan apana och prana).

Här lär du dig att balansera och rikta dessa subtila krafter in i varandra i alla de stående positionerna i Ashtanga Vinyasa Yoga.

SÖNDAG

MYSORE YOGAPASS

Det här yogapasset hålls i den stil som kallas Mysore. Vi yogar tillsammans, mestadels i tystnad och följer den naturliga rytmen i ditt eget andetag.
Det är inte ett guidat pass, utan du övar din egen sekvens. De flesta övar Ashtanga yoga, men Vinyasa och Hatha yoga är lika välkommet.

Det här är ett tillfälle att få individuell uppmärksamhet och support.

FRAMÅTBÖJAR OCH VRIDNINGAR

Gemensamt för framåtböjar och vridningar, är att de båda hittar stöd i utandningen, och när du hittar det stödet, öppnar positionenerna upp på nya och oanade sätt.
Ryggraden blir mer följsam och i sacrum möjliggörs djupare rörelse, just för att lederna har mer stöd inifrån.
I den här sessionen tar vi en djupare titt på hur vi hittar det rörelsemönstret och lär oss använda det i framåtböjar och vridningar.

BAKÅTBÖJAR

Bakåtböjar innebär en inbyggd känlsa av sårbarhet eftersom hela den känsliga framsidan av kroppen öppnar upp och expanderar ut mot omvärlden.
Att praktisera bakåtböjar innebär att lära sig hantera känslan av sårbarhet genom att hitta ett djupt, inre stöd i kroppen.

Här får du lära dig att arbeta på ett intelligent sätt med diafragman, psoasmuskeln, bäckenet och de sneda bukmusklerna för att hitta en lång och följsam ryggrad där du gradvis kan sträcka dig in i den bakåtböjande formen.
 

PRANAYAMA AND MEDITATION

Pranayama handlar om att skapa utrymme för andningen och dess livgivande energi. I den här sessionen får du lära dig en enkel men kraftfull sekvens av andningsövningar som du kan fortsätta öva på egen hand. En praktik som potential att fullständigt tranformera din upplevelse av andningen.

MYTEN OM SHIVA: ATT VARA MED DET SOM ÄR JOBBIGT (ATT SMAKA GIFTET)

Yoga practice is said to be the antidote fore halahala, the poison of the conditioned mind. When the practice starts to work, the poison comes to the surface, and darkens the waters of our experience. This can be troubling and pose serious obstacles to practice. In this talk, we reflect on the mythology of Siva, as the drinker of the poison. We discuss the process of meeting troubling experiences with compassion and turning the poison into insight. 

BIO

Ty Landrum is an author, poet, and somatic explorer, renown internationally for his innovative explorations of Ashtanga Vinyasa Yoga. With a PhD in Philosofy, he has a rare talent for explaining the theory of yoga, not just with words, but on the canvas of the breathing body. His passaion as a teacher is to share the brilliance of yoga with anyone who wants to learn.