Låt kroppen tala – Yoga Dagsretreat, 6/1

Välkommen till en dag för återhämtning och självinsikt på YogaCentrum i Mariestad. Under denna retreat skapar vi utrymme för att släppa det som blockerar och begränsar, så att du kan uppleva livskraften flöda fritt och känna ett naturligt välbefinnande. Genom yoga, meditation och stillhet får du möjligheten att blicka inåt och upptäcka vad just du behöver inför det nya året.

Kroppen blir vår guide under dagen, och genom olika tekniker hjälper vi dig att lyssna på den. Vi varvar hjärtmeditation och yoga med gongspel och stillhet, allt för att skapa en djupare kontakt med dig själv.

Dagen innehåller:

-Hjärtmeditation
-Hatha Yoga & Kroppsscanning – bli medveten om kroppen så som den är
-Fika
-Stilla Yoga & Självmedkänsla
-Lunch på YogaCentrum
-Mytologi
-Lakshmi-mantra-meditation (San Kalpa) för att bjuda in din intention och befästa den inför nya året
-Avslappning med Gongbad

Tid: 10:00–16:00 den 6 januari
Fika: 11:30
Lunch: 13:30, meddela eventuella allergier
Plats: YogaCentrum, Mariestad
Pris: 950 kr (inkl. lunch och fika), betalning via faktura

Ge dig själv en dag av reflektion, vila och förnyelse – låt kroppen visa vägen till ditt inre välbefinnande.

MediYoga (Medicinsk Yoga) 7 v, start mån v 5

Kurs 7 veckor:
Pris: 1125
Pensionär/studerande/sjukskriven: 980kr
Lärare: Anna Frisk

När du bokar denna tjänst bokar du sammanlagt 7 tillfällen med MediYoga. Din bokning gäller för de 7 sammanhängande veckor du bokat dig på. Vi ses på YogaCentrum kl 17:45-18:45 denna kväll och följande 6 måndagskvällar.

Med hjälp av MediYoga kan du skapa förutsättningar för djup balans och läkning i kropp och själ. Det spelar ingen roll om du är en van utövare av yoga eller om du är helt ny. Du behöver inga förkunskaper för att vara med och allt du behöver för att delta finns på plats.

MediYoga är en mjuk, lugn och inkännande yogaform med stort fokus på att möta sig själv precis där man är. MediYoga handlar aldrig om prestation och du anpassar övningarna efter din egen förmåga, vi avslutar varje MediYoga-pass med meditation.

Mediyoga utspringer från Kundaliniyogan och är framtagen att användas som behandling inom Hälso- och sjukvården. Den finns idag tillgänglig på över 350 vårdenheter i Sverige samt inom friskvården, på olika hälsocenter, gym och yogastudios. Mediyogan innehåller lugna och skonsamma rörelser med fokus på djup och medveten andning, medveten närvaro och meditation. Fokus genom passet är att lyssna inåt och att träna kropp och sinne att vara här och nu. Forskning visar flera positiva hälsoeffekter: lindring av smärta, stress, oro, ångest, sänkt blodtryck, ökad sömnkvalitet samt ett ökat välmående. Även positiv påverkan av kognition och minne.

För dig som vill läsa mer om MediYoga besök gärna www.mediyoga.se. Här kan du läsa mer om Mediyogans filosofi, hälsoeffekter och forskning.

Yin Flow, mån 16 dec

Lärare: Lena Vilstrup
Anmälan gäller detta tillfälle
Pris: 150 kr

Yin flow
En mjuk flödande yogaform där vi frigör både inre och yttre spänningar genom att vi rör oss i ett stilla flöde av rörelser. Synkroniserat med vårt andetag gungar, vaggar, rör vi oss i cirklar och spiraler som stödjer varje individs kropp och förutsättningar.
Vi rör oss i meditativa långsamma flöden med slutna ögon vilket ökar medveten närvaro. Passar alla.

SamaYoga - Flow, 10 v, start mån v 5

Lärare: Sanni Ripatti

Kurs 10 veckor:
Pris: 1600 kr
Pensionär/studerande/sjukskriven: 1400 kr

När du bokar denna tjänst bokar du sammanlagt 10 tillfällen med SamaYoga. Din bokning gäller för de 10 sammanhängande veckor du bokat dig på. Vi ses på YogaCentrum kl 19:00-20:15 denna kväll och följande 9 måndagskvällar.

Samayoga är en dynamisk, mjuk och tillåtande form av hathayoga. Det undervisas intuitivt från hjärtat och bjuder in dig precis som du är. Yogan kommer inriktas på en mer dynamisk form av HathaYoga med innehåll av styrka, balans och flow.

Samayogaklasser har ett flöde där rörelserna glider in i varandra och asanas från hathayogan blandas med qi gong flow. Vi bjuder även in både meditation och pranayamas (andningsövningar) och mantran. Du får möjlighet utforska dig själv med vänlighet och acceptans i både i rörelse och i stillhet.

PT-Yoga, Personilg Yogaträning

Boka här så hör vi av oss för att boka in en passande dag och tid.

Maten och Hälsan

Välkommen att lyssna till en föreläsning med Suzanne Friis som utbildar sig till kost- och näringsterapeut via Nordiskt Näringscenter i Stockholm. Suzanne är barnmorska i grunden och har mycket kunskap om att förebygga hälsa via kost och näring. Detta är ett tillfälle, den 10/12.

SeniorYoga 7 v, vt -25, start v 5

Lärare: Cecilia Fredriksson

När du bokar denna tjänst bokar du 7 sammanhängande veckor du valt att boka dig på. Vi ses på YogaCentrum kl 9.30-10.45 denna förmiddag och följande 6 onsdagsförmiddagar.

Hit är du som som är pensionär välkommen, men även du som är yngre och dagledig. Här jobbar vi oss grundligt och långsamt igenom kroppen. Vi lär oss att andas rätt och hur vi upprätthåller balans, styrka och smidighet i takt med att vi åldras för att förhindra fall, skador och åldersrelaterade sjukdomar. Mjuk uppvärmning och flöden följer, som repeteras varje tillfälle för att vi ska känna igen dem.
Du jobbar upp värmen i kroppen innan vi varvar ned och stannar en stund längre i positioner som fungerar lugnande för kropp och sinne. Under klassen finns tillgång till kuddar, filtar, yogablock och annat stöd för att göra det så bekvämt som möjligt. Lång vila och avslappning avslutar alltid klassen. Man är aldrig för gammal för att börja yoga!

Passar dig som:
Känner dig orörlig eller stel.
Vill öka rörlighet, balans och styrka.
Känner dig nyfiken på hur yogan kan ge dig ett mentalt lugn.
Lider av åldersrelaterad artros, ryggproblem eller ledproblem.

SeniorYoga 14 v, vt -25, start v 5

Lärare: Cecilia Fredriksson

När du bokar denna tjänst bokar du 14 sammanhängande veckor du valt att boka dig på. Vi ses på YogaCentrum kl 9.30-10.45 denna förmiddag och följande 13 onsdagsförmiddagar.

Hit är du som som är pensionär välkommen, men även du som är yngre och dagledig. Här jobbar vi oss grundligt och långsamt igenom kroppen. Vi lär oss att andas rätt och hur vi upprätthåller balans, styrka och smidighet i takt med att vi åldras för att förhindra fall, skador och åldersrelaterade sjukdomar. Mjuk uppvärmning och flöden följer, som repeteras varje tillfälle för att vi ska känna igen dem.
Du jobbar upp värmen i kroppen innan vi varvar ned och stannar en stund längre i positioner som fungerar lugnande för kropp och sinne. Under klassen finns tillgång till kuddar, filtar, yogablock och annat stöd för att göra det så bekvämt som möjligt. Lång vila och avslappning avslutar alltid klassen. Man är aldrig för gammal för att börja yoga!

Passar dig som:
Känner dig orörlig eller stel.
Vill öka rörlighet, balans och styrka.
Känner dig nyfiken på hur yogan kan ge dig ett mentalt lugn.
Lider av åldersrelaterad artros, ryggproblem eller ledproblem.

Yin Flow, ons 11 dec

Lärare: Lena Vilstrup
Anmälan gäller detta tillfälle
Pris: 150 kr

Yin flow
En mjuk flödande yogaform där vi frigör både inre och yttre spänningar genom att vi rör oss i ett stilla flöde av rörelser. Synkroniserat med vårt andetag gungar, vaggar, rör vi oss i cirklar och spiraler som stödjer varje individs kropp och förutsättningar.
Vi rör oss i meditativa långsamma flöden med slutna ögon vilket ökar medveten närvaro. Passar alla.

YinYoga, 14 v, vt -25, start ons v 5

Lärare: Lena Vilstrup

När du bokar denna tjänst bokar du sammanlagt 14 tillfällen med YinYoga. Din bokning gäller för de 14 sammanhängande veckor du bokat dig på. Vi ses på YogaCentrum kl 18.30-20:00 denna kväll och följande 13 onsdagskvällar.

Yinyoga är den mer meditativa formen av yoga där vi ligger eller sitter i positioner i 3-5 min. I den här yogaformen är vår största uppgift och utmaning att slappna av och släppa på fysiska, emotionella och mentala spänningar. Vi jobbar med bindväven, även kallad fascia och använder oss därför utav olika guidade meditativa tekniker samt lär oss att andas på rätt sätt- djupt och mjukt. Ett ayurveda- tänk genomsyrar varje klass och vi lär oss samtidigt mer om hur vi kan använda oss av den i yogan (läs mer om ayurveda längre upp).
Passar för dig som:
Känner av mycket stress, mentalt eller fysiskt.
Lider av eller känner att utmattningssyndrom är nära.
Har artros eller känner av stelhet i synnerhet runt höfter eller axlar/ bröst.
Är gammal eller ung - alla kan vara med på yinyoga!

Yin Flow, ons 4 dec

Lärare: Lena Vilstrup
Anmälan gäller detta tillfälle.
Pris: 150:-

Yin flow
En mjuk flödande yogaform där vi frigör både inre och yttre spänningar genom att vi rör oss i ett stilla flöde av rörelser. Synkroniserat med vårt andetag gungar, vaggar, rör vi oss i cirklar och spiraler som stödjer varje individs kropp och förutsättningar.
Vi rör oss i meditativa långsamma flöden med slutna ögon vilket ökar medveten närvaro. Passar alla.

Workshop Restorative Yoga, lör 28/12

WorkShop Restorative Yoga
Tillåt dig att under 2 timmar varva ned, vila och få ny energi genom dessa långa sköna återhämtande positioner (5-20 min). Vi avlastar kroppen med hjälp av så kallade ”props” (bolster, kuddar, filtar, block) för att ge kroppen maximal förutsättning för återhämtning och på ett djupare plan slappna av. Inga förkunskaper krävs för att delta på detta pass.

Vad är restorative yoga?
Restorative yoga är en meditativ och terapeutisk form av yoga som handlar om att slappna av och skapa återhämtning – fysiskt, mentalt och själsligt. Det engelska ordet restorative betyder just återhämtande på svenska. Restorative yoga går ut på att låta kropp och sinne få vila och återhämta sig och utförs genom mjuka, stilla och avslappnande positioner som ger maximal avlastning.

Även om restorative praktiseras i stillhet kan det vara utmanande att utföra då det inte alltid är lätt att slappna av och släppa kontrollen, särskilt när vi är stressade och har svårt för att komma ner i varv. Utmaningen blir då att stanna kvar i positionen och att tillåta kropp och sinne att gå in i viloläge även när motståndet finns där.

Hur fungerar restorative yoga?
Restorative yoga består av bekväma positioner som syftar till att skapa avslappning i kroppen. Varje position hålls i minst 5 minuter och upp till 20 minuter. Genom att hålla positionerna under en längre tid och samtidigt vara fullständigt bekväm och fysiskt avlastad kan kroppen slappna av och ”sjunka in” i positionen, som i sin tur leder till återhämtning.

En position kan räcka som praktik, vilket gör att du kan praktisera restorative även när du har kort om tid eller när om du är ovan och till en början kanske har svårt att slappna av.

När passar restorative yoga?
Restorative yoga är en yogaform som passar alla. Genom att avlasta kroppen med props (exempelvis filtar, bolster, kuddar och block) och modifiera positionerna efter dina egna behov kan du hitta in i de flesta positioner. Restorative yoga är ett bra komplement till din vanliga yogapraktik och träning samt ett effektivt verktyg om du känner dig stressad, har skador i kroppen, har sömnproblem eller liknande.

Fördelar med restorative yoga
Enkelt att utföra, passar alla.
Bättre sömn
Ökad cirkulation i kroppen.
Avslappnande, släpper spänningar i kroppen.
Lugnar sinnet vilket kan bromsa in fysiska stressymptom.
Har en läkande effekt på kroppen i och med sin återhämtande funktion.
Ökar fokus, närvaro och kroppskännedom.
Lär oss att släppa kontrollen och våga hänge oss fullt ut.
Ger kroppen återhämtning mellan träningspass och förebygger skador.
Restorative yoga – för minskad stress
Både kropp och sinne behöver återhämtning för att fungera optimalt. Det är nämligen då många viktiga processer som bidrar till att bland annat hålla oss friska, skadefria och må allmänt bra sker i kroppen. Om kroppen inte får den viktiga återhämtningen återuppbyggs inte cellerna på samma sätt, cirkulationen minskar och immunförsvaret går ner. Genom denna vila och avslappning stimuleras det parasympatiska nervsystemet och hjälper oss att skapa en fysisk och mental balans. Gas och broms synkas helt enkelt. Det kan jämföras med att skapa en jämnare och behagligare bilkörning med denna synkning, på samma sätt skapas en lugnare och mer behaglig fysisk och psykisk balans.



Plats: YogaCentrum Mariestad, Esplanaden 1, våning 4

Dag: Lördag 28 dec

Tid: 10.00-12.00

Investering: 299 kr, swish sker på plats

Lärare: Lena Vilstrup

Varmt Välkommen!

Yin Flow, 7 veckor, start sön v 4

Kurs på 7 tillfällen, Start söndag v 4
Lärare: Lena Vilstrup

En avkopplande och närvarande yogaform.

Yin Flow är en mjuk, meditativ yoga som fokuserar på att lösa upp både kroppsliga och mentala spänningar. Med ett lugnt och kontinuerligt flöde av rörelser som är synkroniserande med andningen, skapar vi harmonisk rytm där kroppen rör sig i cirklar och spiraler anpassade efter varje individs unika förutsättningar.

Praktiken sker ofta med slutna ögon, vilket hjälper till att fördjupa den medvetna närvaron och ger en inre lugn resa. Rörelserna är lugna och följsamma, med fokus på att stärka kontakten mellan kropp och sinne. Alla kan vara med!

YinYoga, 14 v, vt -25, start sön v 4

Lärare: Lena Vilstrup

När du bokar denna tjänst bokar du sammanlagt 14 tillfällen med YinYoga. Din bokning gäller för de 14 sammanhängande veckor du bokat dig på. Vi ses på YogaCentrum kl 18.30-19.45 denna kväll och följande 13 söndagskvällar.

Yinyoga är den mer meditativa formen av yoga där vi ligger eller sitter i positioner i 3-5 min. I den här yogaformen är vår största uppgift och utmaning att slappna av och släppa på fysiska, emotionella och mentala spänningar. Vi jobbar med bindväven, även kallad fascia och använder oss därför utav olika guidade meditativa tekniker samt lär oss att andas på rätt sätt- djupt och mjukt. Ett ayurveda- tänk genomsyrar varje klass och vi lär oss samtidigt mer om hur vi kan använda oss av den i yogan (läs mer om ayurveda längre upp).
Passar för dig som:
Känner av mycket stress, mentalt eller fysiskt.
Lider av eller känner att utmattningssyndrom är nära.
Har artros eller känner av stelhet i synnerhet runt höfter eller axlar/ bröst.
Är gammal eller ung - alla kan vara med på yinyoga!